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頭では「やったほうがいい」とわかっているのに、体が動かない。
そんな経験は、誰にでもあるはずです。
多くの人はこう考えます。
「自分は意志が弱い」
「モチベーションが低い」
「向いていないから仕方ない」
しかし、西岡壱誠氏・中山芳一氏著『東大メンタル』が示す答えは、まったく違います。
やりたくないことができないのは、性格の問題ではない。
それは「やり方」と「考え方」を知らないだけなのです。
この記事では、「ドラゴン桜」に学ぶ東大メンタルをもとに、
やりたくないことでも結果を出す人が、頭の中で何をしているのかを解き明かしていきます。
1. 主体性とは「やる気」ではなく「設計」である
本書の中で最も重要なキーワードが「主体性」です。
主体性と聞くと、
「自分から進んでやる姿勢」
「モチベーションが高い状態」
を想像する人が多いでしょう。
しかし『東大メンタル』で語られる主体性は、精神論ではありません。
それは再現可能な3ステップとして説明されています。
2. やりたくないことが動き出す「主体性の3ステップ」
ステップ①：「とりあえずの目標」を設定する
最初に必要なのは、大きな目標ではありません。
「今日は参考書を1ページ開く」
「5分だけパソコンを立ち上げる」
このレベルで十分です。
人は、行動しない限り、やる気は生まれないからです。
ステップ②：目標に「個人的な理由」をつける
次に、その行動に自分なりの理由を与えます。
・将来、選択肢を増やしたい
・自分を嫌いになりたくない
・悔しい思いをしたくない
ここで重要なのは、
「立派な理由」である必要はない、という点です。
自分が納得できる理由であれば、それで十分。
ステップ③：「楽しむテクニック」でゾーンに入る
最後に、「やりたくないこと」を楽しめる形に変換します。
ここからが、東大メンタルの真骨頂です。
3. やりたくないことを「楽しむ」3つの技術
技術①：クリア条件を数字で設定し、ゲーム化する
「今日は2時間勉強する」ではなく、
「問題集を10問解いたらクリア」
というように、達成条件を数字で区切る。
これだけで、人の脳は「作業」ではなく「ゲーム」として認識し始めます。
技術②：3種類の目標を使い分ける
東大メンタルでは、目標を3層に分けます。
-
状態目標：どうなりたいか
-
行動目標：何をするか
-
数値目標：どれくらいやるか
この3つを同時に設定することで、
「頑張ったのに成果が出ない」というズレを防げます。
技術③：「二重目標」でメンタルに保険をかける
結果目標とは別に、
「ここまでできたらOK」という保険の目標を用意する。
これにより、
失敗＝全否定
という思考から抜け出せます。
4. 結果を出す人は「逆算」でしか考えない
本書で繰り返し強調されるのが、逆算思考です。
ゴールから考える。
今やるべきことを細かく分解する。
頭がいい人は、特別な才能を持っているわけではありません。
問題を小さくするのが上手いだけなのです。
「次に何をすればいいか」が明確になると、
行動への心理的ハードルは一気に下がります。
5. 「素直さ」と「謙虚さ」は、最強のメンタルである
やりたくないことに向き合える人には、共通点があります。
それは、
-
現状を正確に分析できる
-
できない自分を認められる
という姿勢です。
本書では、これを
「つらさを受け入れられる人は、素直で謙虚」
と表現しています。
できないことから目を逸らさない。
感情ではなく、構造として問題を見る。
それが、結果を出す人のメンタルです。
6. 「最後の1分1秒まで諦めない」から戦略が生まれる
東大メンタルでは、「諦めない」ことを美談として扱いません。
重要なのは、
諦めないことで、何を考えるかです。
・まだ使っていない方法はないか
・環境を変えられないか
・仕組みで解決できないか
こうして生まれるのが「戦略」です。
7. 境界線上であがくことで、人は成長する
本書にある印象的な考え方があります。
「できること」と「できないこと」の境界線の上に立つ
完全に無理なことではなく、
少し背伸びすれば届きそうな場所であがく。
その繰り返しによって、
「できること」の範囲は、確実に広がっていきます。
8. できないことは「仕組み」で解決する
東大メンタルは、努力至上主義ではありません。
・できないなら、テクノロジーを使う
・自分の頭を使う前に、ネットで調べる
・他人やモノに頼る
これらは「甘え」ではなく、戦略です。
9. 「起きたら困ることリスト」で失敗を先回りする
本書で紹介される実践的な方法が、
**「起きたら困ることリスト」**です。
-
成功させたいことを1つ決める
-
失敗原因を5つ以上挙げる
-
事前に対策を立てる（他人やモノに頼る）
失敗してから考えるのではなく、
失敗する前に仕組みで潰す。
これが、メンタルを消耗しない秘訣です。
10. 最後に：口角を上げる。それだけでいい
本書の中で、最もシンプルで、最も実践的なアドバイス。
それは、
「とりあえず口角を上げる」。
感情が行動を変えるのではなく、
行動が感情を変える。
やりたくないことに向き合うときほど、
まず体から整える。
おわりに：やりたくないことが、人生を前に進める
やりたくないことができるようになると、
人生の選択肢は、驚くほど増えます。
意志が強くなる必要はありません。
自分を責める必要もありません。
必要なのは、
正しい設計と、少しの工夫だけです。
やりたくないことをやれる人は、
特別な人ではありません。
「やり方」を知っている人です。
今日、あなたが避けているその一歩も、
設計し直せば、必ず踏み出せます。